Apa yang membuatkan anda rasa anda telah terlebih makan? Terlebih dari apa? Berapa banyak yang sepatutnya anda makan?
Pelbagai persoalan boleh ditanya apabila kita cakap pasal makan. Apa yang penting adalah kita kena tahu berapa banyak KEPERLUAN KALORI yang kita kena ambil untuk 1 hari.
Dekat sini admin ada cara mudah untuk anda anggarkan berapa nilai kalori yang perlu anda ambil dalam 1 hari.
Langkah 1 : Anggar Kadar Metabolisme (Kcal) anda (Basal Metabolic Rate)
LELAKI
Umur 18 - 29 : [ 0.0550 x Berat Badan dalam kg ] + 2.480
Umur 30 - 60 : [ 0.0432 x Berat Badan dalam kg ] + 3.112
PEREMPUAN
Umur 18 - 29 : [ 0.0535 x Berat Badan dalam kg ] + 1.994
Umur 30 - 60 : [ 0.0539 x Berat Badan dalam kg ] + 2.147
Langkah 2 : Anggar keperluan kalori untuk sehari berdasarkan aktiviti harian.
Aktiviti Sedentari (Ringan, kurang aktif) : BMR x 1.45
Aktiviti Sederhana Aktif : BMR x 1.75
Aktiviti Berat (Aktif) : BMR x 2.05
Langkah 3 : Pengurusan Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan, TOLAK nilai kalori anda dengan 400 hingga 600 kcal/hari. (pilih julat mengikut tahap penurunan yang anda inginkan)
Untuk menaikkan berat badan, TAMBAH nilai kalori anda dengan 400 hingga 600 kcal/hari. (pilih julat mengikut tahap kenaikan yang anda inginkan)
 |
| Pendiet yang bijak adalah pendiet yang sentiasa "berkira" dalam pemilihan makanan. Kerana, hanya anda yang tahu apa yang badan anda perlukan. Mana yang tinggi kalori? Mana yang rendah? Ngaap!! |
Apa-apa pun, INGAT
Kenalpasti keperluan kalori anda untuk 1 hari, jika makan lebih kalori dari keperluan, berat badan akan naik, jika makan kurang dari keperluan, berat badan akan turun.
Tambahan, cara-cara untuk menggunakan kalori adalah dengan senaman dan melakukan aktiviti-aktiviti fizikal seperti yang ditunjukkan dalam post TD40 yang lepas.
**Contoh menu untuk anggaran kalori akan dikongsikan dalam post seterusnya.
(Sumber : Ismail et al 1998, RNI 2005, Cole H & Camerini-Dayalos R)
"kira kalori, guna kalori, sihat tak terperi"
No comments:
Post a Comment