TD36 : Makanan Isyarat

Rakyat Malaysia sangat bagus dalam mematuhi peraturan jalan raya, lagi2 lampu isyarat.
Setiap perkara ada peraturan dan panduan, tetapi nampaknya orang kita lebih mudah ikut lampu isyarat dari ikut Piramid Makanan.
Sebabnya? orang kita pentingkan keselamatan.
Tahukah anda makanan juga kita kena pandai memilih atas dasar kesihatan dan keselamatan diri juga.
Bagi memudahkan anda semua, admin nak kongsi satu jenis panduan diet mudah iaitu, "Diet Lampu Isyarat"

Cara untuk lihat panduan ni senang je, sama macam lampu isyarat kat jalan raya.
Merah (Berhenti) = Kurangkan atau berhenti untuk makan.
Kuning (Sedia untuk berhenti) = Makan dalam kuantiti sederhana dan kawal pengambilan.
Hijau (Jalan) = Makan dalam kuantiti yang banyak, teruskan makan dan makan.

Panduan Diet Lampu Isyarat.
(Sumber : Keratan Akhbar)
**Lupa suratkhabar apa.. hmm

MERAH
- Makanan berlemak, tinggi gula ringkas, tinggi garam, snek2 ringan, makanan yang diproses, pastri dll.

KUNING
- Makanan berkarbohidrat termasuk sayur berkanji dan buah-buahan.
- Ingat, karbohidrat dan gula adalah dua benda yang sama cuma bezanya dari segi gula ringkas (gula semata2) dan gula kompleks (yang mengandungi serat).

HIJAU
- Sayur-sayuran hijau yang berdaun serta jenis2 gandum yang tinggi serat.
- Air kosong atau air yang kurang manis atau tidak bergula.

"patuhi makanan isyarat sambil berlumba2 untuk menjadi sihat"

TD35 : KFC

SLOT KAFE / RESTORAN #3

Restoran : KFC
KFC merupakan antara restoran fast food yang paling digemari oleh rakyat Malaysia. Terdapat lebih dari 500 cawangan KFC telah dibuka di seluruh Malaysia. Maka, anda semua akan mudah terdedah dengan godaannya serta mudah untuk mendekati restoran ini.

Secara lumrahnya, ayam dan makanan-makanan lain di KFC ni sangat tinggi lemak dan garam. Tapi sebagai pendiet yang bijak, kita masih boleh mengatasi masalah ini.

Sebelum pergi ke tips, lihat kandungan kalori pada setiap bahagian Ayam Hot & Spicy KFC.

Lihat KANDUNGAN nutrien dan kalori bagi
bahagian2 ayam tertentu.

*Abaikan %RNI
(Recommended Nutrient Intake) sebab takut anda xfaham.

Pertama
Lihat sekeliling anda, anda makan seorang atau makan ramai-ramai?
Seorang? Pilihlah set yang sedikit kandungannya, contoh terbaik Snack Plate atau X-Box (burger colonel, lebih kecil). Jaga porsi anda.

"Alaa, kalau setakat ayam 3 ketul, dinner plate tu saya boleh habiskan la"
JANGAN ! Tak kisah lah kalau anda nak simpan saki baki seketul atau dua ketul ayam buat makan malam ke ape.. Tapi, biasakan diri anda untuk makan ayam 2 ketul maksima untuk 1 hari.

Kedua
Apa yang membuatkan ayam ni tinggi kalori?
KULIT!, ya, kulitnya.
Jadi cadangan admin, jika korang beli Snack Plate (2 ketul ayam), salah satu ayam tu kita buang kulitnya. Membazir? Ya, tapi membazir ke arah yang lebih menyihatkan.

Ketiga
Air gas = Gula tinggi serta bergas.
Cadangan admin, pilih jus oren dan jangan sesekali mintak tak nak ais. Biar je ada ais tu supaya dapat mengurangkan tahap kemanisan air tu. Haus lagi? minumlah air kosong, pergi beli dekat kedai runcit sebelah.

Keempat
Side Dish seperti Twister, Cheezy Wedges, Zinger Burger dan lain2.
Anda boleh makan, tapi jangan makan semua ni serentak bersama hidangan utama macam Snack Plate atau Rice Plate.. Tak salah untuk membungkus.

Ini contoh hidangan yang biasa admin order.
Snack Plate (1 ketul ayam dibuang kulit)
+ Air jus oren dengan ais.
*Ada ayam, sayur dan roti. Seimbang!

**Kulit ayam buang sendiri tau!
Jangan order ayam tanpa kulit pulak..hehe

"makan hingga menjilat jari dengan lebih sihat"

TD34 : Sedapnya Biskut Raya!

Salam,
Pertama sekali admin nak ucapkan Selamat Hari Raya Aidilfitri, Maaf Zahir dan Batin kepada seluruh umat Islam yang menyambutnya.
Sayang sekali, tiada entri berkenaan dengan puasa pada bulan Ramadhan yang lepas. Bukan mengalah, bukan malas, cuma tiada masa terluang untuk berkongsi tips diet ketika berpuasa.

Sekarang kita berada dalam penghujung bulan syawal, waktu dimana berpusu-pusu orang nak buat OPEN HOUSE. Mungkin golongan2 penggemar diet sudah pun terbaca mana2 artikel berkenaan dengan "Tips Makan di Rumah Open House". Jadi admin tak perlu nak sentuh pasal tu, apa yang admin nak fokuskan untuk kali ni ialah : BISKUT RAYA.

Selain hidangan utama, setiap rumah mesti ada menyediakan biskut raya atau kerepek-kerepek dekat dalam balang kuih. Biasanya kita akan makan biskut-biskut ni semasa kita sedang giat berborak dengan tuan rumah. Untuk menjalani diet yang berkesan, hati-hati dengan biskut raya! Apa yang anda kena tahu dengan biskut raya?

• Kebanyakan biskut raya adalah jenis makanan padat kalori.
• Kebanyakan ramuan dalam biskut, wajib ada tepung, marjerin dan gula. (bahagian asas)
• Penyumbang kalori, bukan sahaja gula, tetapi tepung dan marjerin tu lebih banyak menyumbang. (ini belum tambah yang ada coklat dan kacang)
• Biskut raya kegemaran pasti akan menjadi gian dan tanpa kita sedari, kita boleh habiskan satu balang tanpa sedar.
• Ada ke biskut raya sayur? kalau ade pun, 1 dalam 50 jenis kan.

Saiznya kecil, tapi kalori nya setanding sesenduk nasi.
Sebabnya, tepung, gula, marjerin, coklat, telur dan lain2
adalah penyumbang kalori anda!

Tips untuk menjadi pemakan biskut raya yang bijak :

1. Makanlah biskut raya selepas makan hidangan utama, sebab bila anda kenyang, anda tak makan manisan dengan banyak.

2. Jika terdapat 5 jenis biskut yang terhidang, dan anda nak rasa semua, sila rasa hanya 1 biji biskut setiap darinya.

3. Makan biskut raya yang betul-betul anda rasa tertarik nak makan.

4. Pilih yang tidak bercoklat, pilihan yang berkacang seperti badam, gajus atau kuaci adalah lebih baik. (sebabnya, ada lemak baik dan ada serat)

5. Minum air kosong selepas makan biskut raya.

6. Kalau kerepek, beringatlah, jangan makan terlalu banyak sampai habis satu balang, biasanya kerepek ini melekakan.

7. Ingat, setiap ramuan dikira kalorinya; tepung, telur, marjerin, gula, cornflakes, oat, coklat, kacang, jem nenas. apa lagi? haaa.. kira, kira.

Jadi, kesimpulannya, bersederhanalah kerana dalam sehari, kita hanya perlu ambil 2000 kcal sahaja bagi yang betul-betul nak diet.

"selamat hari raya, selamat menjamah biskut raya"

TD33 : Diet khas buat Autisme

Pernah dengar pasal "AUTISME"?
Pernah ambil kisah tentang kanak-kanak autisme?
Mungkin tidak, sebab mungkin tiada penghidap autisme dalam keluarga kita kan?
Info kali ini, admin dah mula nak bincangkan pasal "Penyakit dan Diet".
Kita mulakan dengan penyakit autisme yang kebiasaannya terjadi sewaktu zaman kanak-kanak.
Manalah tahu kalau korang ada kawan2 atau saudara-mara atau nak jadi sukarela menjaga kanak-kanak istimewa ni, bolehlah adaptasikan tips-tips cara pemakanan untuk autisme ni.

Autisme atau dalam Bahasa Inggerisnya, Autism Spectrum Disorder (ASD) merupakan gangguan perkembangan sistem saraf yang menyebabkan gangguan pada otak. Ini dapat menyebabkan masalah hubungan komunikasi dan juga masalah sosial.

Pemakanan untuk kanak-kanak Autistik ialah Makanan Bebas Guten dan Kasein.

Gluten ialah protein yang terkandung di dalam gandum.

Contoh makanan yang mempunyai gluten ialah roti, tepung gandum, barli, kek, malta, sos dan sebagainya.

Kasein ialah protein yang terkandung di dalam susu dan produk tenusu.

Contoh makanan yang mengandungi kasein ialah susu, keju, yogurt, coklat, mentega, sour cream dan sebagainya.

Pesakit autisme berkemungkinan mempunyai alergi atau sensitif terhadap makanan yang mengandungi gluten dan kasein. Penghadaman protein dari gluten dan kasein berbeza bagi pesakit Autisme berbanding manusia normal yang menyebabkan simptom autistik akan menjadi lebih teruk. Kebaikan diet bebas gluten dan kasein adalah untuk mengurangkan simptom autistik dan meningkatkan kelakuan sosial dan pertuturan.

Gandum dan produk tenusu merupakan antara jenis makanan yang sangat penting bagi sesetiap hidangan. Kita mungkin akan merasakan kesukaran untuk menyediakan makanan yang bebas dari gluten dan kasein ini.
Di sini admin ada senaraikan contoh-contoh hidangan yang sesuai.

Contoh-contoh menu bebas gluten dan kasein bagi Autisme :

Harap anda semua dapat mencuba dan amalkan diet ini kepada para Autisme. Autisme tidak dapat dirawat, tetapi dengan pemakanan seperti ini sedikit sebanyak dapat mengurangkan simptom2 mereka yang kadang-kala mengganggu gerak kerja orang sekeliling.

Cubaan admin menyuapkan Lempeng jagung (tepung beras)
kepada kanak-kanak Autistik.

"pemakanan yang betul dapat menjadikan anak-anak Autisme merasa kesamaan seperti anak-anak normal buat seketika"

TD32 : Simpanan Sihat

Para-para diet sekalian,
Apakah yang boleh mempengaruhi anda untuk terus berdiet?
Displin? Jati diri? Semangat waja?
Perasan tak benda yang betul-betul mempengaruhi anda untuk berdiet adalah simpanan makanan anda. Tidak kira dalam peti sejuk ke, dekat almari makanan ke, dekat atas meja makan ke, dekat dalam beg tangan atau dekat mana2 saje tempat anda simpan makanan dekat rumah.

Kebiasaannya kita akan makan benda yang ada di depan mata, tu pun kalau malas nak pergi beli la.
Jadi sekarang pergi buat spotcheck dekat dalam peti sejuk korang.
APA YANG ADA DEKAT DALAM PETI SEJUK ANDA??

Berikut adalah antara makanan-makanan yang tak patut ada dalam peti sejuk korang SEKIRANYA korang nak berdiet atau ingin mengamalkan makanan secara sihat :
1. Lauk semalam
2. Air berkarbonat
3. Fries
4. Nugget / Sosej
5. Aiskrim
6. Coklat / Gula-gula

Makanan-makanan yang tersenarai kat atas ni bukanlah tak boleh makan langsung, tetapi kalau boleh jangan biarkan makanan ini semua berada dalam peti sejuk tiap-tiap hari. Maknanya, lepas dah habiskan, janganlah pergi top-up balik. Tunggu dalam 2-3 minggu untuk tambahkan semula. Pastikan makanan-makanan kat atas ni tidak melebihi 3 jenis dalam satu tempoh masa yang sama.

Contoh penyimpanan makanan yang lebih sihat ialah :

Buah-buahan :
1-2 jenis buah sahaja dalam masa yang sama, jika dah habis, gantikan jenis buah yang lain pula. Contoh, Minggu 1, ada buah epal dengan oren dalam peti. Minggu ke-2, ada buah anggur pula. Ini bagi memastikan kita sentiasa dibekalkan dengan vitamin, mineral dan serat. Juga sebagai pengganti pemanis.

Susu / Produk Tenusu :
Sama juga macam penyimpanan buah, simpan ikut minggu. Minggu 1 boleh simpan susu rendah lemak dengan keju. Habiskan susu dalam tempoh 3-4 hari dan ambil keju untuk hari seterusnya. Minggu ke-2 gantikan susu dengan yogurt, serta teruskan dengan mengambil keju yang lebih dari minggu 1 tu. Ini bagi memastikan kita dibekalkan dengan kalsium dan protein yang menyihatkan.

Lain-lain :
- Ikan, daging, ayam dan makanan protein lain bolehlah disimpan seperti biasa jika memasak.
- Sayur-sayuran hijau lebih elok jika dibeli betul-betul masa nak masak.
- Gantikan fries dengan kentang sebenar, jangan simpan dalam peti sejuk pula.
- Gantikan nugget dengan ayam dipotong kiub, celupkan dengan tepung dan goreng. (Hmm.. macam nugget je kan? hehe)
- Lebih elok jika simpan air sejuk dari jus, melainkan jus sekotak tu hanya diminum segelas sehari.
- Makanan-makanan kering seperti roti dan biskut hendaklah diletakkan di tempat yang sesuai, roti kena habiskan sebelum tarikh luput dan pilihlah yag gandum penuh berbanding dengan roti putih. Biskut simpan dalam tin.

Ini contoh simpanan dalam peti sejuk dekat rumah sewa Admin.
Bila rasa lapar, nak alas perut, ternampak benda-benda ni,
nak tak nak, makan je lah kan.. hehe

"sumber sihat anda bermula dari peti sejuk anda"

TD31 : Subway

SLOT KAFE / RESTORAN #2

Restoran : Subway

Bila konon-konon nak berdiet dan nak makan makanan yang sihat, mesti orang akan kaitkan dengan Subway. Bagi masyarakat kita, Subwaylah antara makanan Restoran Fast Food yang paling sihat.

Ada betulnya jugak, sebabnya, makanan kat Subway ni asasnya sandwich yang mengandungi semua jenis makanan yang seimbang. Tapi INGAT, tahap sihat sesebuah makanan tu dicorak oleh kita sendiri. 

Sebelum kita lihat tips pemilihan menu yang lebih menyihatkan, kita kenali dulu menu-menu sandwich yang ada kat Subway.

Ada 4 benda yang korang kena pilih :
1. Roti

2. Protein

3. Sayur-sayuran

4. Sos

Tips Pemilihan Menu TERBAIK mengikut 4 benda :

ROTI

- Honey Oat, Wheat

PROTEIN

Ayam/Turkey : Chicken Slice, Chicken Roasted, Turkey Breast

Daging : Roast Beef, Spicy Italian, Steak and Cheese.

Makanan Laut : Tuna, Seafood and Crab

SAYUR-SAYURAN

- Pilih semua lagi bagus, ikut mana sayur yang korang suka.

- Kalau nak pilih sayur yang seimbang, pilih lettuce (ni wajib!), unsur masam (tomato/olive), unsur asid jeruk (jalapeno/pickles), unsur peningkatan tekstur (bawang/timun)

SOS

- Pilih ikut unsur masam, unsur pedas, unsur lemak dan sos tambahan.

- Jangan ambil semua sebab sos-sos ni menyumbang kepada kalori secara senyap.

- Unsur Pedas (Sos Cili, Sos Lada Hitam), Unsur Masam (Sos Tomato, Mustard), Unsur Lemak (Mayonis, Sos Thousand Island), dan untuk tambahan (Ranch, Sweet Onion dll dimana kalau tak ambil pun takpe, sekadar untuk meningkatkan rasa)

- Hadkan pengambilan sos Unsur Lemak kalau pilih makanan laut seperti Tuna atau Seafood and Crab.

Pilihan Admin :
Roti Honey Oat
Chicken Slice
Semua sayur kecuali unsur asid jeruk
Sos lada hitam, mustard, thousand island.

"kalau sukar nak buat pilihan, pilih je Subway of the Day!"

TD30 : Gula dan Buah

Buah-buahan antara kumpulan makanan yang baik dan bagus untuk kesihatan.
Sebabnya, dalam buah ada :
1. VITAMIN yang jarang ada pada makanan lain terutamanya Vitamin C
2. MINERAL seperti kalsium, potassium, magnesium, kuprum (copper) dan lain2 (mengikut jenis buah)
3. SERAT makanan (fiber)

Tapi anda kena tahu juga yang buah-buahan ni mengandungi kandungan gula.
Jadi, bila ada gula, maknanya ada kalori, bila ada kalori, adelah tenaga, dan bila tenaga tak digunakan.. Haaa.. akan menyumbang kepada berat badan.

Tapi janganlah takut untuk makan buah dan terlalu berkira dalam pengambilan buah. (kecuali ada kencing manis, memang kena jaga)

Sekarang nak ajar korang macam mana nak anggarkan gula dalam buah.
Banyangkan setiap saiz kuantiti buah kat bawah ni bersamaan dengan 1 Sudu Makan Gula.

1 Biji Saiz Sederhana
- Epal, Pear, Belimbing, Ciku, Kiwi, Oren.

2 Biji
- Manggis, Plum, Kurma,
- Durian (2 Ulas).

1/2 Biji
- Mangga, Jambu Batu.

1 Potong Memanjang.
- Tembikai, Nanas, Betik, Durian Belanda.

8 Biji 
- Duku langsat, Anggur, Langsat, Longan, Jambu Air (kecil)

5 Biji
- Rambutan, Laici, Pulasan.

Kat bawah ni ada beberapa contoh gambar kuantiti buah mengikut senarai diatas yang dianggarkan sama dengan 1 sudu makan gula pasir.

2 Ulas Durian = 1 sudu makan Gula pasir

5 Biji Rambutan = 1 sudu makan Gula pasir

5 Biji Pulasan = 1 sudu makan Gula pasir

1 Biji Epal = 1 sudu makan Gula pasir

1 Biji Oren = 1 sudu makan Gula pasir

1/2 Biji Mangga = 1 sudu makan Gula pasir

"kesederhanaan pengambilan buah menjana kesihatan yang terbilang"