Tuesday, November 19, 2013

TD12 : Sarapan Pilihan

Selamat Pagi,
Bangun pagi, nak sarapan apa?
Kalau ikut kebiasaan, nak je makan Nasi Lemak, Roti Canai, Kuih Karipap, Mihun Goreng, dan macam2 lagi. Tapi bila nak jadi sihat, mesti ada rasa macam takleh nak makan semua benda2 tu.
Konon nak makan Oat la, Bijirin sarapan la kan. Tapi tak istiqamah (berterusan) pun.

Jadi apa yang penting sekarang ni adalah : "Pengambilan Sarapan tu Penting !"
Tapi masih taknak tinggalkan makanan2 kebiasaan yang diambil pada waktu pagi.

Kat sini ada contoh sarapan seperti mana Admin buat kalau sarapan di luar atau masak sendiri kat rumah :

Nasi Goreng dengan sambal.
+ Sayur-sayuran.

Nasi Goreng : 2 senduk
Sambal : 1 sudu makan
Sayur : 1 cawan

Tips kalau nak pilih sarapan common dengan lebih sihat :
- Kalau beli kat luar, yang makanan jenis ambil sendiri macam nasi goreng, mi goreng atau kuey teow goreng, ambillah dalam kuantiti yang sikit (2 senduk)
- Kutip seberapa banyak sayur hijau yang ada dekat dalam nasi goreng tu (being budak tamak yang bijak)
- Asingkan sambal jauh dari nasi goreng, sebab kat sambal tu ada banyak minyak. Ambil sambal kat bahagian atas je, jangan sampai melicinkan pinggan pulak.
- Tak makan sayur? cubalah sekali-sekala. Yang mix veggies tu pun boleh je.
- Elakkan pilih nasi goreng or mi goreng yang nampak terlalu berkilat (tu sume minyak dik oi)
- Mintak air kurang manis, atau kalau mintak teh O panas, gula yang belum dikacau jangan dikacau kesemuanya, utk air teh panas, krimer yang dibawah juga jangan kacau semuanya.
- Untuk Nasi Lemak, jangan ambil telur goreng, ambil yang biasa je.. telur rebus separuh pun dah memadai.

** Jikalau anda BETUL2 ada niat nak diet dan sangat BERDISIPLIN, cubalah makan Oat dengan susu rendah lemak, tambah buah sedikit (pisang, epal atau strawberry - ikut suka tapi jgn lebih). Maknanye, cubalah makanan sarapan yang bukan kebiasaan bagi rakyat Malaysia. Jadi orang Amerika kejap.. hehe.. Selamat Mencuba!


"sarapan yang sihat adalah permulaan yang sihat"

No comments:

Post a Comment